Du hast schon von Reformer Pilates gehört und fragst dich, was dahintersteckt? Oder bist du bereits Pilates-Fan und möchtest verstehen, was den Reformer von der klassischen Mattenstunde unterscheidet?
In diesem Artikel bekommst du alle Antworten: was Reformer Pilates ist, wie es funktioniert, welche Vorteile es bietet, welche Übungen du kennen solltest und warum diese Trainingsform für nahezu jeden geeignet ist.
Reformer Pilates ist eine Form des Pilates, die auf einem speziellen Gerät ausgeführt wird: dem Reformer. Dieses Gerät besteht aus einem gleitenden Wagen (dem sogenannten Carriage), der über Federn mit einem festen Rahmen verbunden ist. Je nach Federspannung lässt sich der Widerstand variieren, was das Training sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene attraktiv macht.
Der Reformer wurde in den 1920er Jahren von Joseph Pilates erfunden, dem Begründer der gesamten Pilates-Methode. Ursprünglich nutzte er das Gerät, um Patienten bei der Rehabilitation zu unterstützen. Heute gehört es zu den beliebtesten Trainingsgeräten weltweit und ist aus keinem modernen Pilates-Studio mehr wegzudenken.
Das Training erfordert hohe Kontrolle, Präzision und Konzentration, was es von anderen Sportarten unterscheidet und gleichzeitig zu seiner besonderen Wirkung auf Körper und Geist beiträgt.
Klassisches Pilates wird auf einer Matte ohne zusätzliche Hilfsmittel ausgeführt, etwa in strukturierten Pilates-Programmen zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Beim Reformer Pilates kommt das Gerät hinzu, das auf zwei Arten wirkt: Es kann deinen Körper unterstützen, wenn du eine Übung noch nicht vollständig ausführen kannst, oder es erzeugt zusätzlichen Widerstand, um deine Muskeln gezielt zu fordern. Das macht den Reformer zu einem vielseitigen Werkzeug, das sich perfekt an dein Level anpasst.
Ein weiterer Unterschied: Viele Übungen auf dem Reformer werden liegend, sitzend oder stehend auf dem gleitenden Wagen ausgeführt, was dein Gleichgewicht und deine Körperwahrnehmung zusätzlich schult.
Matten-Pilates arbeitet ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht, während der Reformer durch seine einstellbaren Federn mehr Übungsvielfalt und gezieltere Reize ermöglicht.
Warum begeistert Reformer Pilates so viele Menschen? Die Antwort liegt in seiner Vielseitigkeit und seinen Wirkungen auf Körper und Geist.
Durch die Federwiderstände des Reformers trainierst du nicht nur einzelne Muskelgruppen, sondern deinen gesamten Körper in einem koordinierten Bewegungsfluss. Besonders die tiefe Rumpfmuskulatur (der sogenannte Core) wird auf eine Art gefordert, die im Alltag selten so gezielt angesprochen wird. Das Ergebnis ist ein gestärkter, stabiler Körper von innen heraus.
Reformer Pilates schult deine Körperwahrnehmung enorm. Du lernst, wie du deinen Körper ausrichtest, welche Muskeln du in einer Bewegung aktivieren solltest und wie du deine Wirbelsäule schützt. Viele Menschen berichten schon nach wenigen Einheiten von einer verbesserten Haltung und weniger Verspannungen im Rücken.
Studien untermauern das: 88 % der Teilnehmer verbesserten ihre Körperhaltung durch regelmäßiges Pilates-Training.
Einer der größten Vorzüge des Reformers ist, dass er auf die Gelenke achtet. Die gleitenden Bewegungen reduzieren Stoßbelastungen und eignen sich deshalb besonders gut für Menschen, die sensible Knie oder Rückenprobleme haben, oder einfach ein sanftes, aber wirksames Training suchen.
Regelmäßiges Training am Reformer kann zudem nachweislich Rückenschmerzen lindern, was ihn besonders für Menschen mit chronischen Rückenbeschwerden interessant macht.
Reformer Pilates verbessert nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Beweglichkeit. Die Übungen beinhalten viele dehnende Elemente, die deine Flexibilität Schritt für Schritt steigern und dazu beitragen, dass du dich in deinem Alltag freier und leichter bewegst.
Wie alle Formen des Pilates fördert auch Reformer Pilates eine bewusste, ruhige Atmung und eine Verbindung zwischen Körper und Geist, ähnlich wie ein gezielt aufgebautes Yoga-Programm für mehr Balance und Beweglichkeit. Diese Verbindung hilft, den Kopf zu leeren, Stress abzubauen und nach der Einheit mit mehr Energie und Klarheit in den Rest des Tages zu starten.
Kurze Antwort: für fast alle. Ob Einsteiger oder erfahrener Sportler, ob du nach Entspannung suchst oder deinen Körper gezielt kräftigen möchtest.
Besonders empfehlenswert ist Reformer Pilates für:
Hier sind einige klassische Reformer Pilates Übungen, die dir einen Einblick in die Vielfalt dieser Trainingsform geben und die du mit einem Reformer-Pilates-Programm für zu Hause sogar ohne Gerät nachtrainieren kannst.
Footwork ist eine der grundlegendsten Übungen auf dem Reformer und gleichzeitig eine der effektivsten. Du liegst auf dem Rücken, die Füße auf der Fußleiste, und schiebst den Wagen durch das Strecken deiner Beine heraus und wieder zurück. Diese Übung aktiviert Oberschenkel, Gesäß und Waden, während gleichzeitig die Körperspannung im Rumpf gehalten wird. Ideal für Anfänger und ein fester Bestandteil jeder guten Reformer-Stunde.
The Hundred ist ein Klassiker aus dem Matten-Pilates, der sich wunderbar auf den Reformer übertragen lässt. Im Liegen hebst du Kopf und Schultern leicht an, die Beine sind gestreckt oder leicht angewinkelt, und du pumpst die Arme rhythmisch auf und ab, während du gleichmäßig atmest. Die Federn erzeugen zusätzlichen Widerstand und verstärken die Aktivierung des Cores.
Bei den Leg Circles hängst du die Füße in die Schlaufen des Reformers und führst kreisförmige Bewegungen mit den Beinen aus. Diese Übung mobilisiert das Hüftgelenk, stärkt die Hüftbeuger und Innenschenkel und verbessert deine Koordination. Die Schlaufen bieten Unterstützung und machen die Übung auch für Einsteiger gut zugänglich.
In dieser Übungsreihe sitzt du aufrecht auf dem Wagen und führst verschiedene Bewegungen aus: Runden und Strecken des Rückens, seitliches Beugen und Rotationen des Oberkörpers. Die Short Box Series fordert die Rumpfmuskulatur auf mehreren Ebenen und verbessert gleichzeitig die Mobilität der Wirbelsäule.
Der Elephant ist eine etwas fortgeschrittenere Übung: Du stehst auf dem Wagen, hältst dich am Rahmen fest und schiebst den Wagen mit kontrollierten Beinbewegungen nach hinten und wieder nach vorne. Dabei arbeitest du intensiv mit der Bauchmuskulatur und den Beinen und schulst gleichzeitig dein Gleichgewicht.
Bevor du zum ersten Mal auf den Reformer steigst, ein paar praktische Hinweise: Trage rutschfeste Socken für sicheren Halt auf dem Wagen und bequeme, enganliegende Sportkleidung, die dich nicht bei den Bewegungen einschränkt. Iss am besten eine bis zwei Stunden vorher eine leichte Mahlzeit und nimm eine Wasserflasche sowie ein Handtuch mit. Kurse finden meist in kleinen Gruppen von vier bis acht Personen statt, was individuelle Betreuung durch den Trainer ermöglicht. Einsteiger profitieren davon, zunächst in einem Studio zu beginnen, um die Grundlagen sicher zu erlernen.
Der klassische Reformer ist ein großes Gerät, das vor allem in Pilates-Studios zu finden ist. Ein eigenes Reformer-Gerät für zu Hause ist zwar möglich, kostet aber ab rund 1.000 Euro. Die smarte Alternative: strukturierte Online-Programme, die dir die Prinzipien des Reformers ohne Gerät näherbringen.
Viele Reformer Pilates Übungen lassen sich mit einer einfachen Matte und kleinen Hilfsmitteln wie Widerstandsbändern oder Yogablöcken sehr gut adaptieren. Dazu gibt es speziell entwickelte Programme, die die Bewegungsprinzipien des Reformer Pilates in mattentaugliche Einheiten übersetzen.
Bei Gymondo findest du strukturierte Pilates-Programme, die dir genau das ermöglichen: Du trainierst die Techniken und Prinzipien des Reformer Pilates, geführt von professionellen Trainern und bequem von zu Hause aus, eingebettet in eine digitale Fitnessplattform mit personalisierten Workouts und Ernährungsplanung. Ob 20 oder 60 Minuten, ob Einsteiger oder Fortgeschrittene, du findest das passende Programm für dein Level und deinen Alltag – und kannst mit Gymondo Plus für Training, Meditation und Frauengesundheit noch gezielter an deinem Wohlbefinden arbeiten.
Für spürbare Veränderungen empfehlen Pilates-Experten zwei bis drei Einheiten pro Woche. Das klingt nach viel? Tatsächlich reichen schon 30 Minuten pro Einheit, um deinen Körper zu fordern und dich danach wirklich gut zu fühlen. Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit, denn Pilates entfaltet seine volle Wirkung über Zeit und durch Wiederholung.
Fang mit dem Tempo an, das zu deinem Alltag passt. Auch eine Einheit pro Woche ist besser als keine, und du wirst schnell merken, dass du mehr davon möchtest.
Reformer Pilates ist mehr als ein Training. Es ist eine Praxis, die deinen Körper stärkt, deinen Geist beruhigt und dein Körperbewusstsein auf eine Weise schärft, die du in kaum einer anderen Sportart findest. Egal wo du gerade in deiner Fitness-Reise stehst, Reformer Pilates kann dein nächster, schöner Schritt sein.
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