Viele Hobby- und Profisportler nehmen Nahrungsergänzungsmittel – sogenannte Supplemente – um schnell sichtbare Erfolge zu erreichen oder die persönliche Leistung zu steigern. Das Thema wird in allen sportlichen Bereichen heiß diskutiert. Wie effektiv sind Supplemente wirklich? Handelt es sich um eine reine Geldmacherei? Die Werbung verspricht Dir unfassbare Erfolge, bewiesen ist aber wenig und viele Konsumenten werden enttäuscht. Dabei gibt es Supplemente, die durchaus sinnvoll sind. Aber brauchst Du die leistungsfördernden Mittel tatsächlich – oder kannst Du ebenso gut darauf verzichten?
Supplements wie Eiweiß-Shakes werden von vielen Sportlern zur Leistungssteigerung genutzt.
Supplemente sind spezielle Pulver, Riegel, Tabletten oder Drinks zur Leistungssteigerung bei Sportlern. Sie enthalten oft Inhaltsstoffe wie Proteine, Eiweiß, Kohlenhydrate, Kreatin, Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren. Diese Stoffe sollen Deinem Körper dabei helfen, einen optimalen Trainingserfolg zu erzielen. Sie wirken gegen möglichen Leistungsabfall, beschleunigen den Fettabbau beschleunigen oder maximieren den Muskelaufbau.
Zuerst solltest Du Dir klarmachen, dass Du keine Supplemente brauchst, um Dein Trainingsziel zu erreichen. Du schaffst es problemlos mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung und regelmäßigem Training – und niemals ohne! Das sind die zwei tragenden Säulen auf dem Weg zu Deinen Trainingszielen – egal ob Du Nahrungsergänzungsmittel nimmst oder nicht. Deshalb haben wir auch in den meisten Gymondo Programmen zusätzlich Ernährungspläne mit gesunden und leckeren Rezepten.
Wenn Du in Deiner Freizeit Sport treibst, machen Nahrungsergänzungsmittel überhaupt keinen Sinn für Dich! Du willst ein paar Kilos verlieren, Deinen Körper straffen oder Muskeln aufbauen? Dann mach Sport und iss gesund – das reicht vollkommen aus, das sind 99 Prozent Deines Erfolgs. Supplements sollten erst ins Spiel kommen, wenn Du seit mehreren Jahren intensiv trainierst, Deinen Körper sehr gut kennst und Training und Ernährung bereits in allen anderen Bereichen optimiert hast. Supplements erfüllen nur dann ihren Zweck, wenn Du mit Deiner Ernährung auch sonst konsequent bist. Wer jeden Tag Schokolade nascht, nimmt auch mit Diät-Shakes nicht ab.
Also wofür brauchst man Supplemente überhaupt? Sie können Dir als fortgeschrittenem oder professionellem Sportler dabei helfen, Deine Leistung und Regeneration oder den Fettabbau zu steigern. Supplemente können also für bestimmte Ziele und in besonderen Situationen angewendet werden, in denen Du das letzte aus Dir herausholen will:
Viele Nahrungsergänzungsmittel aus dem Internet sind unwirksam.
Wer sich für Supplemente entscheidet, sollte allerdings aufpassen: Die meisten der unzähligen Produkte, die es vor allem im Internet zu kaufen gibt, sind schlichtweg Schrott! Die einzigen, die von solchen unnützen Supplementen profitieren, sind die Hersteller. Die verdienen sich dumm und dämlich, mehrere hundert Prozent Marge sind keine Seltenheit. Die Supplemente-Industrie ist zu einem gewaltigen Multi Millionen Dollar Business herangewachsen, bei dem viele das schnelle Geld wittern. So verwundert es auch nicht, dass fast täglich neue, angeblich besonders effektive Supplemente auf den Markt kommen – und dann nach kurzer Zeit wieder verschwinden. Dennoch gibt es eine Handvoll Supplemente, deren Wirksamkeit wissenschaftlich bewiesen ist und die deshalb als empfehlenswert eingestuft werden können.
Um wirklich sicher zu sein, dass ein Supplement dich voranbringt, ist ein Blick in die Ergebnislisten wissenschaftlicher Untersuchungen unabdingbar. Eine solche Auflistung findest du auf antidoping.ch. Es gibt vereinfacht gesagt zwei Gruppen von Supplementen:
Zunächst sei gesagt, dass es nur wenige Nährstoffe gibt, die Du wirklich ergänzen musst, wenn Du Dich gesund ernährst.
Spezielle Supplemente bekämpfen keine Mangelerscheinungen, sondern steigern nur die Trainingsleistung. Sinnvoll sind sie nur, wenn Du schon an allen anderen Stellschrauben gedreht hast und Dir ein großes Trainingswissen angeeignet hast. Es gibt genug Aspekte, die Du an Training und Ernährung noch optimieren kannst, bevor Du zu Supplementen greifst.
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Supplemente bestehen aus legalen, leistungssteigernden Stoffen. Sie zählen also nicht zu den Dopingmitteln, die verboten sind. Allerdings gab es in den letzten Jahren diverse positive Dopingfälle, bei denen die Sportler die Schuld bei angeblich verunreinigten Supplementen suchten. Zusätzlich haben Studien ergeben, dass die Gefahr durch verunreinigte Supplemente tatsächlich besteht. Es ist also Vorsicht geboten. Du solltest nicht alles schlucken, was Du im Internet als legales leistungssteigerndes Mittel angeboten bekommst!
Wahrscheinlich ist Dir aufgefallen, dass eigentlich immer dieselben Stoffe empfohlen werden. Das liegt daran, dass die meisten Supplemente, die auf dem Markt sind, bestenfalls wirkungslos sind. Manche sind sogar ungesund oder gefährlich. Im Grunde ist es das Beste, wenn Du Dich gesund und zielorientiert ernährst. Dann kannst Du auf Supplemente verzichten! So wird der Weg zum Ziel vielleicht etwas länger, aber auf jeden Fall sicherer und günstiger. Kreatin mag zwar das effektivste und ungefährlichste Supplement sein, ich hatte aber das Gefühl, dass es meine Muskeln sehr hart gemacht hat. Deshalb habe ich die Einnahme nach kurzer Zeit gestoppt. Nun ernähre ich mich recht kohlehydratarm: Viel Gemüse, Eier und etwas weißes Fleisch (ich esse einfach nicht gerne Fleisch). Trotzdem bin ich mit meinem Muskelaufbau durchaus zufrieden – es geht also auch ohne Supplemente!
In den Ernährungsplänen zu unseren Gymondo Programmen verzichten wir ganz bewusst auf Nahrungsergänzungsmittel und Zusatzstoffe im Essen. Wir vertrauen auf die Kombination von effektiven Workouts und einer gesunden, auf Deine Ziele abgestimmten Ernährung.
