Proteine sind die Baustoffe für Muskeln, erfüllen aber noch viele weitere Aufgaben im Körper. Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist vor allem beim Abnehmen wichtig, um die Muskulatur aber auch das Immunsystem zu schützen. Ein Proteinpulver bietet Dir eine gute Möglichkeit, Deinen Körper gezielt mit ausreichend Proteinen zu versorgen. Das heißt jedoch nicht, dass Du Dir das nächstbeste Proteinpulver aus der Drogerie schnappen solltest. Wir zeigen Dir, wie Du mit wenig Aufwand und ohne künstliche Zusätze ganz leicht einen gesunden Shake selbst kreieren kannst.

Dein proteinreicher Start in den Tag

Versorge Dich am besten direkt am Morgen mit hochwertigen Proteinen. Wähle ein neutrales Proteinpulver (unsere Empfehlung: Impact Whey Protein neutral oder ein veganes Reisprotein) und mische es mit einem ungesüßten Milch -oder Milchersatzprodukt und süße es mit frischem Obst. Gewürze peppen Deinen Shake zusätzlich auf. Die Kombination von hochwertigem Eiweiß und den natürlichen Kohlenhydraten aus dem Obst macht Dich satt und zufrieden. Ein Shake ist besonders dann sinnvoll, wenn Du ein Frühstücksmuffel bist oder keine Zeit und Lust hast morgens ein aufwendiges Frühstück zuzubereiten. Schon mit 3-4 Zutaten kannst Du Dir einen leckeren Shake mixen.

Voilà, hier sind unsere Lieblingsshakes…

1. Chocolate Dream

Zutaten

pro Portion 354 kcal, 33 g Eiweiß

• 2 EL Proteinpulver neutral
• 1 Banane
• 200 ml Sojadrink (ungesüßt)
• 1 EL Kakaopulver (ungesüßt)
• 1 TL Mandelmus

Zubereitung

1. Schäle die Banane und gib sie anschließend mit allen weiteren Zutaten in einen Mixer.
2. Mixe alles kräftig durch, und gib so viel Sojadrink hinzu, bis der Shake Deine bevorzugte Konsistenz hat.
3. Fülle den Shake in ein schönes Glas und genieße ihn in Ruhe.

2. Dattel Power

Zutaten

pro Portion 253 kcal, 21 g Eiweiß

• 2 EL Proteinpulver neutral
• 1 kleine Banane
• 200 ml Mandelmilch
• 3 Datteln
• 1 TL Leinsamen
• etwas Zimtpulver

Zubereitung

1. Schäle die Banane und gib sie in kleinen Stücken in den Mixer.
2. Entkerne die Datteln und zerschneide sie grob. Gib sie dann mit in den Mixer.
3. Gieße 200 ml Mandelmilch dazu und gib die Leinsamen, etwas Zimt, sowie 2 EL neutrales Proteinpulver mit hinein.
4. Fülle mit einem Schuss Wasser auf und mixe alles auf höchster Stufe. Genieße Deinen Power Drink in einem Glas!

3. Quick Start

Zutaten

pro Portion 403 kcal, 30 g Eiweiß

• 2 EL Proteinpulver neutral
• 1 kleiner Espresso Shot
• 200 ml Mandelmilch/Sojamilch
• 1 Banane
• 1 EL Walnüsse/Nüsse nach Wahl
• 1 TL Leinsamen geschrotet
• 1 Prise Zimt

Zubereitung

1. Schäle die Banane und schneide sie in grobe Stücke.
2. Gib die Banane mit allen anderen Zutaten in einen Mixer und mixe alles auf höchster Stufe bis es cremig ist.
3. Fülle Deinen Shake in ein Glas und bestreue ihn mit einer Prise Zimt.

4. Mango Vanille Shake

Zutaten

pro Portion 311 kcal, 32 g Eiweiß

• 2 EL Proteinpulver neutral
• 1 reife Mango (alternativ TK Mango)
• 250 ml Sojadrink oder fettarme Bio Milch
• 1 Messerspitze gemahlene Vanille
• 1 TL frischen Zitronensaft (nach Wahl)
• 1 Prise Zimt

Zubereitung

1. Schäle die frische Mango, entferne den Kern und schneide sie in grobe Stücke.
2. Gib die Mango zusammen mit 2 EL neutralem Proteinpulver, der Milch/dem Milchersatz Deiner Wahl, einer Messerspitze gemahlener Vanille, 1 EL Zitronensaft und einer Prise Zimt in einen Mixer.
3. Mixe alles kurz auf niedriger und dann auf höchster Stufe, bis ein cremiger Shake entsteht.

5. Joghurt Shake

Zutaten

pro Portion 252 kcal, 30 g Eiweiß

• 2 EL Proteinpulver neutral
• 200 g Joghurt oder Sojajoghurt (ungesüßt)
• 2 Handvoll Heidelbeeren
• 1 Handvoll Himbeeren
• 1 Schuss Wasser
• 1 Prise Vanille

Zubereitung

1. Wasche das Obst ab und gib alle Beeren in den Mixer.
2. Gieße dann Joghurt und etwas Wasser dazu.
3. Verfeinere mit etwas Vanille und gib 2 EL neutrales Proteinpulver mit hinein.
4. Mixe auf höchster Stufe, bis eine cremige Masse entsteht.
5. Gieße den fertigen Shake in ein Glas und genieße ihn zum Frühstück

Mein Fazit

Gerade wenn Du den Einstieg in eine gesunde Ernährung planst, ist ein Shake zum Frühstück ein guter Mahlzeitenersatz. Du musst nur die Grundregeln befolgen und Dir kein aufwendiges Frühstück zubereiten. Also eine Sache weniger, um die Du Dir Gedanken machen musst :-). Der Shake liefert Dir mit wenig Aufwand hochwertige Nährstoffe um Deinen Körper optimal zu versorgen. Wenn Du Muskeln aufbauen möchtest, eignen sich unsere Shakes auch super für nach dem Training.

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