Du hast Deinen inneren Schweinehund überwunden und endlich Dein Traumgewicht erreicht? Glückwunsch! Doch der größte Kampf steht Dir noch bevor, denn Dein Gewicht halten ist viel schwerer als das Abnehmen. In diesem Artikel verrate ich Dir, wie Du Dir das richtige Mindset anlegst, um Deine Erfolge zu bewahren.
Wenn Du Dein Gewicht auf Dauer halten willst, muss Deine innere Einstellung stimmen.
Irgendein schlauer Mensch hat mal gesagt: Dumm ist derjenige, der den denselben Fehler zweimal macht. Diese Weisheit gilt auch beim Thema Gesundheit. Du weißt, dass Dein Wunschgewicht ein Produkt von Fleiß und harter Arbeit ist, also setz Dich nicht wieder auf die Couch und warte, bis die Kilos zurückkommen. Bleib fokussiert und mach nicht wieder den gleichen Fehler!
Abnehmen und Gewicht halten ist ein Psycho-Spiel – und nicht immer ein schönes. Irgendwann denkst Du Dir: „Ich habe meine Ernährung über so lange Zeit umgestellt, da werde Ich doch mal einen Burger mit Pommes essen können“. Oder „Heute lass Ich das Training mal ausfallen und gönne mir ein Bierchen.“
Versteh mich bitte nicht falsch: ab und zu Cheaten ist voll ok! Doch achte immer darauf, nicht in alte, ungesunde Routinen zu verfallen.
Mein Tipp: Halte Dich an die 10 Prozent Regel: Wenn Du Dich zu 90 Prozent Deiner Mahlzeiten gesund und clean ernährst, wirst Du auch weiterhin tolle Erfolge feiern.
Jetzt mal Halbfettmargarine bei den Rotbarschen: das Gewicht zu halten kann frustrierend sein. Im Gegensatz zum Abnehmen siehst Du keine Fortschritte, sondern Dein aktueller Zustand ist das Ziel.
Das Halten des Gewichts ist ein permanenter Prozess – und nicht alle Prozesse laufen immer reibungsfrei. Deshalb ist es umso wichtiger, dass Du nicht durchdrehst, wenn Deine Waage mal die falsche Zahl anzeigt.
Wirf nicht die Flinte ins Korn, sondern frage Dich, woher die 2 oder 3 Kilo auf der Waage kommen könnten.
Frustration bringt Dich beim Halten Deines Gewichtes nicht weiter, sondern treibt Dich nur in unüberlegte Kurzschlussreaktionen, die Du dann hinterher bereust.
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Es ist ein simpler Fakt: Viele Menschen nehmen nicht ab, um sich besser zu fühlen. Ihre Motivation ist sexy auszusehen, eine bestimmte Kleidergröße zu tragen oder am Strand eine bessere Figur zu machen. Der Grund fürs Abnehmen sind meist Freunde, Partner und Familie.
Klar, Freunde und Partner sind tolle Motivationshilfen! Doch zuerst musst Du die Veränderung selber wollen.
Lass Dich nicht unterkriegen, wenn Deine Veränderung niemandem auffällt. Nicht zuzunehmen ist eine größere Leistung als abzunehmen, aber diese Leistung ist unsichtbar, Dein Körper soll ja der gleiche bleiben.
Abnehmen kann jeder, doch beim Schlankbleiben trennt sich die Spreu vom Weizen. Der Wille, schlank und gesund zu bleiben, muss aus Dir selbst entspringen. Nur so kannst Du Dein Gewicht nachhaltig reduzieren.
Seien wir mal ehrlich: ein Ziel ohne erkennbaren Fortschritt ist null motivierend! Deshalb solltest Du Dir neben dem Halten Deines Gewichts neue Ziele suchen, die Dich jeden Tag aufs Neue motivieren, gesund zu essen und Sport zu machen. Um Dich zu inspirieren, habe ich eine kleine Liste mit Vorschlägen erstellt:
Nutze den Tag! Wenn Du nachhaltig Dein Gewicht halten willst, musst Du im Alltag aktiv bleiben. Ständig lese ich irgendwo den tollen Tipp, statt dem Fahrstuhl doch mal die Treppe zu nehmen, dabei kannst Du die verbrannten Kalorien an einer Hand abzählen.
Natürlich ist das nur ein Tropfen auf dem heißen Stein, doch Du solltest es trotzdem tun. Denn entscheidend ist wie so oft die innere Einstellung.
Die Treppe den Fahrstuhl vorzuziehen, das Rad statt dem Auto zu nehmen und bei jeder Gelegenheit mit anzupacken, sollte für Dich keine Entscheidung sein, sondern selbstverständlich.
Je öfter Du die richtige Entscheidung triffst, desto einfacher wird es beim nächsten Mal! So erarbeitest Du Dir langfristige Gewohnheiten, die Dich fit und schlank halten.
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Egal was man im Leben macht, man sollte immer mit Freude bei der Sache sein. Wenn Du keinen Spaß mehr an Deinem Training hast, wirst Du ziemlich schnell damit aufhören. Und dann kommen die verlorenen Pfunde unter Garantie zurück.
Der entscheidende Trick: Sei ehrlich zu Dir selbst! Wenn Du merkst, dass Dir Dein Workout auf den Keks geht, quäl Dich nicht jedes Mal aufs Neue, sondern such Dir ein neues Training, das Dir Spaß macht.
Mein Tipp: Probier Dich einfach aus! Als GYMONDO Mitglied stehen Dir über 20 Programme zur Verfügung. Vielleicht bist Du auch eher ein Typ für Teamsportarten, die Laufstrecke, das Schwimmbecken oder die Kletterhalle. Finde es heraus und hab Spaß!
Stress ist heutzutage allgegenwärtig, und er hat viele negative Eigenschaften. Unter anderem macht er Dich anfälliger für Naschereien und Heißhunger. Höre auf Deinen Körper und versuch Stress entgegenzuwirken, bevor er Dich in die Abwärtsspirale von Frustessen, schlechtem Gewissen und schlechter Laune zieht! Hier findest Du 10 Anti Stress Tipps.
Mit strengen Diäten und viel Training kann jeder abnehmen, so lange er sich an die Regeln hält.
Schlank bleiben ist viel schwerer, denn hier brauchst Du unbedingt zwei weitere Voraussetzungen: den absoluten Willen und die richtige Einstellung.
Wenn es Dein Ziel ist, den Jo Jo Effekt endlich zu besiegen, empfehle ich Dir den Ernährungsplan von GYMONDO Beginner. Neben einem gesunden Ernährungsplan lernst Du hier Stück für Stück, Deine alten Essgewohnheiten zu Hinterfragen und neue, gesunde Routinen zu erlernen, mit denen Du dauerhaft Schlank bleibst!
Auch wenn Du sportlich schon über das Beginner Level hinaus bist, kann ich Dir diesen Ernährungsplan absolut empfehlen, wenn Du Deine Ernährung und Dein Essverhalten verbessern willst.
ZUM BEGINNER PROGRAMM
Denk dran: So lange Du nicht aufgibst, hast Du schon gewonnen!
