2023 startet mit der Dry January Challenge. So schaffst du es, den guten Vorsatz in die Tat umzusetzen und einen Monat lang keinen Alkohol zu trinken.

Weihnachten ist vorbei, das neue Jahr steht vor der Tür. Wer nach einer großen Silvestersause den 1. Januar mit einem Kater startet, hat erst einmal die Nase voll vom Alkohol. Viele nutzen den ersten Monat des Jahres, um ihre guten Vorsätze in die Tat umzusetzen: abnehmen, Sport treiben, weniger rauchen oder weniger Alkohol trinken. Im Dry January (zu Deutsch “trockener Januar”) verzichtest du komplett auf Spirituosen, um deinen Körper nach einem feucht-fröhlichen Dezember zu regenerieren. Aber bringt das wirklich etwas? Wir klären dich auf.

Dry January – Die Idee

Der Trend Dry January kommt aus Großbritannien und bedeutet wörtlich übersetzt “trockener Januar”. Die Gesundheitsstiftung “Alcohol Concern” hat die gleichnamige Kampagne 2014 erstmalig ins Leben gerufen, um auf den hohen Alkoholkonsum der Bevölkerung in UK aufmerksam zu machen. Dort zählt übermäßiger Alkoholkonsum nämlich zu den häufigsten Todesursachen der 14- bis 49-Jährigen. Einen Monat lang verzichtest du während der Challenge komplett auf Spirituosen und Alkohol jeder Art. Bier, Wein, Sekt, Cocktails und Schnäpse sind tabu. Alkoholfreie Alternativen und Mocktails sind aber erlaubt.

Die Idee: Besonders zum Jahresende, an Weihnachten und Silvester, wird Alkohol in hohen Maßen konsumiert. Ein alkoholfreier Monat im Anschluss soll verhindern, dass der hohe Alkoholkonsum zur Routine wird. Stattdessen hat der Körper Zeit, sich von den vergangenen Wochen zu erholen. Du kannst deine Fitnessreise neu starten oder deine Abnehm-Ziele wieder frisch verfolgen. Wer einmal abstinent war, dem soll es außerdem leichter fallen, auch zukünftig weniger Alkohol zu trinken.

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Die Vorteile von Alcohol Detox

Einen Monat Abstinenz – bringt das was? Und ob! Alkohol-Fasten hat zahlreiche positive Auswirkungen auf Körper, Fitnesslevel, Gewicht, Psyche und Alltag, zum Beispiel:

• Gewichtsverlust (Alkohol hat viele Kalorien)
• Besserer Schlaf
• Keinen Kater
• Mehr Geld
• Besserer Sex
• Die Leber wird entgiftet
• Magen und Darm erholen sich
• Das Immunsystem wird gestärkt
• Herzrhythmusstörungen können zurückgehen
• Mehr Energie & Leistungsfähigkeit beim Sport

Außerdem zeigte eine Untersuchung der Universität von Sussex, dass insbesondere Personen mit einem zuvor hohen Alkoholkonsum langfristig das Gefühl haben, ihr Trinkverhalten besser kontrollieren zu können. Noch Monate später haben Studienteilnehmer*innen weniger Alkohol konsumiert als vor der Challenge.

Alkohol-Fasten kann also ein guter Einstieg sein, wenn du deinen Konsum auf Dauer reduzieren möchtest. Übrigens: Alkoholfreie Getränke und Speisen sind nicht nur genauso lecker wie alkoholhaltige, sondern auch viel inklusiver! Neben allen, die bewusst weniger trinken wollen, eignen sich die Alternativen nämlich auch für Kinder und Schwangere.

Noch mehr zum Thema: Nimmt man von Alkohol zu?

Nein sagen zum Alkohol – so klappt es

Wenn du bisher Alkohol getrunken hast, kann es vorkommen, dass deine Mitmenschen dir aus Gewohnheit einen Drink anbieten. Wie reagierst du im Dry January am besten?

Nein sagen kann Überwindung kosten. Vielleicht hast du Angst, unhöflich oder spießig zu wirken. Als Frau* wird Alkoholverzicht oft mit einer möglichen Schwangerschaft in Verbindung gebracht. Das nervt, sollte aber nichts an deiner Entscheidung ändern. Oft reicht schon die richtige Kommunikation, um unangenehmen Situationen oder Missverständnissen vorzubeugen.

Unsere Tipps für einen erfolgreichen Veganuary:

1. Freundlich ablehnen: Ein “Nein” klingt nicht unhöflich, wenn es nett formuliert ist. Versuche es mit: “Danke, dass du an mich gedacht hast, aber mir ist heute nicht nach Bier.”
2. Alternativen anbieten: Damit Gastgeber*innen besser auf das “Nein” eingehen können, liefere direkt eine Alternative. Auch alkoholfreie Getränke oder Cocktails schmecken lecker und können ausgefallen dekoriert werden. Versuche es mit: “Nein, danke. Aber ich nehme gern eine Limo.”
3. Ehrlich begründen: Ob Abnehmen, Schwangerschaft oder Challenge – wenn du dich wohl dabei fühlst, deine Motivation zu teilen, hilft es deinem Umfeld, ein “Nein” besser nachzuvollziehen. Zu einer Rechtfertigung drängen lassen, musst du dich aber nie! Versuche es mit: “Nein, danke. Ich möchte morgen fit für mein Training sein.”
4. Anders entspannen: Nutzt du Alkohol zum Lockermachen? Suche dir andere Entspannungstechniken und Eisbrecher für soziale oder stressige Situationen.
5. Mitstreiter*innen finden: Starte die Challenge gemeinsam mit Freundinnen und Freunden. Teilt eure Erfahrungen und mögliche Schwierigkeiten miteinander. Zusammen fällt vieles leichter.

Bei allen Tipps steht dein persönliches Wohlbefinden im Vordergrund. Menschen, die dich schätzen, werden deine Entscheidung verstehen. Werden dir Situationen zu ungemütlich, steht es dir immer frei, zu gehen – dir selbst zuliebe.

Fazit: Was passiert nach dem Dry January?

Ein alkoholfreier Januar ist eine tolle Möglichkeit, um deinen Körper zu regenerieren und neue Kräfte zu sammeln, um deine guten Vorsätze für 2023 in die Tat umzusetzen. Indem du einen Monat lang auf Alkohol verzichtest, kannst du Geld und Kalorien sparen. Du wirst spüren können, wie sich deine Fitness und deine Schlafqualität verbessern. Der bekannte Kater am nächsten Morgen bleibt aus. Vielleicht nimmst du sogar ab oder hast mehr Spaß beim Sex. Wichtig ist, dass du den Monat dazu nutzt, deinen persönlichen Alkoholkonsum besser einzuschätzen und zu kontrollieren.

Dein persönliches Wohlbefinden steht immer an erster Stelle. Du entscheidest, ob du den Dry January verlängern möchtest oder nicht. Gegen einen genussvollen Drink in verantwortungsvollen Abständen sollte auch 2023 nichts einzuwenden sein.

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