Sitzen ist das neue Rauchen. Warum du dir damitaußerdem die Figur ruinieren kannst und was du genau dagegen tun kannst, erfährstdu hier.
Wir sitzen morgens in der Bahn und tauschen denPlatz im Waggon mit dem Drehstuhl im Büro, dann wieder zurück, bevor wir es unswieder zu Hause auf dem Sofa gemütlich machen. Wenn man also malzusammenrechnet, sitzen wir locker die 2/3 des Tages, wenn nicht mehr. Das istnicht nur ungesund, sondern gefährlich – für die Figur!
Durch das stetige Sitzen wird das Gewebegeschwächt, die Fettzellen werden regelrecht plattgedrückt und verteilt. Daslässt den Po schlaff und flach erscheinen.
Schwaches Gewebe ist die Vorstufe von Cellulites.Braucht niemand, will niemand.
Ein weiterer, fataler Nachteil des langenSitzens: Die Körperhaltung leidet darunter, da sich der Hüftbeuger durch daskonstante Sitzen verkürzt und verspannt. Fassen wir zusammen: Es drohen ein flacherPo und ein Rundrücken – sowohl ungesund als auch unnötig. Letzteres, wenn manweiß, wie man vorbeugen kann.
Du hast den Artikel sicherlich nicht zu lesenbegonnen, um ausschließlich auf Probleme hingewiesen zu werden, sondern, um dieLösung zu bekommen. Hier kommen wertvolle Fitness Tipps, die dein Gewebe straffwerden lassen und dir zeigen, mit welchen kleinen Veränderungen du einen“Büro-Po” verhindern kannst.
Deine Arbeit ist nur mit der Bahn zu erreichen?Gib den Sitzplatz an die nette ältere Dame ab. Wenn du einen Stehplatzeinnimmst, hältst du deinen Körper aktiv!
Besonders, wenn du das Gesäß ab und an anspannst,wirkt sich das positiv auf die Muskulatur aus. Straff statt schlaff lautet dieDevise. Noch besser ist es, wenn du dich zu Fuß auf den Weg zur Arbeit machst,denn der Körper ist für jede Art von Bewegung dankbar!
Sicherlich ist es im Sinne deines Arbeitgebers,wenn du konzentriert an Ihrem Projekt arbeitest. Die Konzentration könnte sichsogar noch steigern, wenn du aktive Pausen einbaust, die sich positiv aufKörper und Geist auswirken. Doppelt sinnvoll also! Glas statt Plastikflasche,damit es ein paar Schritte mehr zum Wasserspender sind, eine HandvollKniebeugen zwischendurch – das genügt schon.
Diese Übungen eignen sich am besten, dem Problementgegen zu wirken:
DieFüße mindestens hüftbreit und parallel aufstellen, die Fußspitzen leicht nachaußen drehen, während das Gewicht vor allem in den Fersen lastet. Aus dieserkorrekten Haltung heraus wird die Hüfte nun durch Beugen der Knie nach hintengepresst und abgesenkt – bestenfalls bis sie rechtwinklig zum Boden steht. DerOberkörper bleibt während der Bewegung leicht nach vorne geneigt und absolutstabil, er unterstützt das Gleichgewicht.
Wie viele? 3x jeweils 30s mit 15s Pause dazwischen ausführen.
Dustartest in Schrittstellung, wobei die hintere Ferse gelöst ist, sodass du aufdem Ballen stehst. Beide Fußspitzen zeigen nach vorne, der Oberkörper istaufrecht. Jetzt beugst du beide Beine, bis der vordere Oberschenkel parallelzum Boden ausgerichtet ist. Halte den Rücken lang, so dass das Körpergewichtüber den gesamten Bewegungsablauf gleichmäßig auf beiden Beinen verteiltbleibt. Während der Übung bewegen sich nur die Beine, der Oberkörper bleibtimmer in einer stabilen und aufrechten Position. Die Hände können dabei in dieHüfte gestützt werden. Wie ein Fahrstuhl geht es jetzt hoch und runter, bis dashintere Knie fast den Boden berührt und wieder fast gestreckt ist.
Wie viele? 30s auf rechts, direkt 30s auf links. 15s Pause, insgesamt 3 Runden.
Dubeginnst in Rückenlage, beide Füße hüftweit aufgestellt. Jetzt spannst du diePo-Muskulatur an und drückst die Hüfte hoch, bis alles in einer Linie ist. BeimSenken der Hüfte nicht ganz ablegen und wieder hochdrücken. Achte dabei darauf,dass kein Hohlkreuz entsteht. Das klappt am besten, wenn der Bauch angespanntwird.
Wie viele? 3x jeweils 30s mit 15s Pause dazwischen ausführen.
Beginneim Vierfüßlerstand und legen die Unterarme ab. Hebe ein Bein im rechten Winkelan, bis der Oberschenkel in Verlängerung des Rückens ist. Beim Senken setze dasBein nicht ab. Vermeide auch hier ein Hohlkreuz, indem der Bauch fest bleibt.Je fester du den Po am höchsten Punkt der Bewegung anspannst, desto effektiverist die Übung.
Wie viele? 30s auf rechts, direkt 30s auf links. 15s Pause, insgesamt 3 Runden.
Baue diese Übungen in dein Training ein und probiere auch die Alltagstipps zu integrieren! Das macht nicht nur richtig Spaß, sondern hat eben auch einen echten Effekt. Einen “Büro-Po” zu vermeiden geht leichter, als vielleicht gedacht. Viel Spaß beim Ausprobieren.
