Du hattest einen langen Tag im Büro oder lernst seit Tagen für eine Prüfung? Langes Sitzen verursacht Nacken-, und Rückenverspannungen. Hier sind für dich 3 Übungen, die deine Muskulatur lockern, Blockaden lösen und Hals und Schultern entspannen.Und los geht’s!
Rücken Stretch
Stell dich mit etwas Abstand vor den Stuhl, dann lege beide Hände auf die Rückenlehne. Jetzt schiebe die Hüfte zurück und ziehe den Oberkörper lang nach vorne. Arme und Rücken bilden eine gerade Linie, die Knie sind leicht gebeugt und du schiebst mit der Brust nach unten. Jetzt halte den Nacken lang und drehe den Kopf langsam von einer zur anderen Seite.
http://vimeo.com/256731388/f293b66f89
Twist
Setz dich mit geradem Rücken auf deinen Stuhl und schlage das rechte Bein über das linke. Jetzt bring die linke Hand vor das rechte Knie und drücke sanft dagegen. Drehe deinen Oberkörper so weit zurück wie es angenehm ist und strecke dabei den rechten Arm lang nach hinten. Der Blick geht über die hintere Schulter. Ist die Dehnung zu intensiv, dann lass deine Füße beide parallel aufgestellt am Boden.
https://vimeo.com/256732215/ab0a29beb7
Vorbeuge
Du startest im Sitz mit beiden Füßen hüftbreit aufgestellt. Jetzt rolle den Rücken langsam Wirbel für Wirbel nach vorne ab und lege deinen Oberkörper auf die Beine. Kopf und Arme hängen locker nach unten. Dann rollst du wieder hoch, hebst die Arme senkrecht nach oben und streckst dich weit nach hinten.
https://vimeo.com/256732371/08ae3a29d0
Du sitzt aufrecht und entspannt. Lege jetzt eine Hand auf die gegenüberliegende Schulter und beginne, die Muskulatur mit sanftem Druck zu massieren. Danach wendest du den Kopf hin und her und beginnst dann auf der anderen Seite.
https://vimeo.com/256732382/d072372e26
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