Die Hüften sind einer der Körperbereiche, in denen sich Fett am leichtesten ansammelt. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, die Hüften effektiv zu straffen.

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Training für die Hüften: die besten Übungen

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1. Plank Dip

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Beansprucht direkt die schrägen Bauchmuskeln und verbessert den Ton der Hüften.

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2. Russian Twist

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Fördert die seitliche Straffung und kann mit oder ohne Gewicht ausgeführt werden.

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3. Mountain Climber

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Stimuliert Fettabbau und verbessert kardiovaskuläre Ausdauer.

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4. Side Plank

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Stärkt die schrägen Muskeln und verbessert Gleichgewicht und Körperhaltung.

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5. Seitliche Ausfallschritte (Side Lunges)

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Beansprucht den mittleren Gesäßmuskel und die Adduktoren.

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6. Seitliche Beinabduktion

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Hebe dein Bein langsam nach oben, perfekt zum Straffen der seitlichen Hüftpartie.

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7. Donkey Kicks mit seitlicher Öffnung (Fire Hydrant)

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Aktiviert die seitliche Gesäßmuskulatur und die Hüftmuskulatur.

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8. Gesäßbrücke mit Widerstandsband

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Aktiviert Gesäßmuskeln und Adduktoren und verbessert den Ton des unteren Rückens und der Hüften.

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9. Seitlicher Gang mit Elastikband (Lateral Band Walk)

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Stärkt Gesäßmuskeln, Hüften und äußere Oberschenkel.

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10. Jumping Jacks und Variationen

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Cardio-Übung mit starker Auswirkung auf die Hüften.

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11. Beinkreise (Leg Circles)

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Aktiviert den Bauch und verbessert die Kontrolle und seitliche Definition.

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Warum auch den Rest des Körpers trainieren?

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• Arme und Schultern;
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• Gesäßmuskeln;
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• Beine und Rücken.

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Liebesgriffe durch Training eliminieren

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Beginne daran zu arbeiten, deine Bauchmuskeln zu stärken, und du wirst sehen, dass sobald du die ersten Ergebnisse erreicht hast, an den Hüften abzunehmen nicht mehr dein primäres Ziel sein wird.

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Ernährung und Gewichtsabnahme

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Stelle sicher, dass deine Ernährung reich an Obst, Gemüse, mageren Proteinen und komplexen Kohlenhydraten ist.

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Abschließende Tipps

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1. Viel Wasser trinken;
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2. Stress bewältigen;
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3. Ausreichend ruhen;
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4. Gewichte verwenden, um die Übungen zu intensivieren.

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