Die Sesshaftigkeit im täglichen Leben führt uns oft dazu, eine falsche Körperhaltung anzunehmen.
Durch einige Dehnungs- und Wahrnehmungsbewegungen ist es möglich, Fehler in der Körperhaltung zu korrigieren und viele Vorteile zu erzielen.
Die Rückengymnastik konzentriert sich auf die Verbesserung der Körperhaltung, die Korrektur von Muskelungleichgewichten und die Erhöhung des Bewusstseins für den eigenen Körper.
Die Cat Cow verbessert die Beweglichkeit des Rückens durch Wechsel zwischen Beugung und Streckung der Wirbelsäule.
Heben Sie beim Einatmen gleichzeitig Arme und Beine vom Boden ab und halten Sie den Nacken in einer neutralen Position. Die Superman-Übung stärkt die hinteren Rückenmuskeln.
Drücken Sie die Brust nach oben, während Sie die Hüften am Boden halten. Diese Übung hilft, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern.
Heben Sie das Becken nach oben, bis eine gerade Linie zwischen den Schultern und Knien entsteht. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
Das Plank ist eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskeln. Halten Sie die Position 20 bis 40 Sekunden lang.
Das Bird Dog verbessert die Lendenwirbelsäulen-Stabilität durch Stärkung von Gesäß, Bauch und paravertebralen Muskeln.
Strecken Sie die Finger nach vorne, während Sie den Rücken abrunden. Halten Sie die Position 20-30 Sekunden lang.
Drehen Sie den Rumpf langsam zum vorderen Bein. Verbessert die dynamische Körperhaltung.
Bekannt im Yoga als Balasana, entlastet diese Übung die Wirbelsäule und reduziert Verspannungen im unteren Rückenbereich.
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