Die Arme wirst Du vor allem benötigen, sobald Dein kleiner Schatz auf der Welt ist und immer wieder hoch zu Mama auf den Arm will. Und dieser Wunsch wird lange bestehen bleiben. Daher ist es fundamental, dass Du Deine Arme kräftigst.

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Dips (Trizeps)

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Übungsausführung:
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✓ Hände schulterbreit auf einem Stuhl/ einer Bank positionieren;
✓ Die Fingerspitzen zeigen nach vorne, die Ellbogen nach hinten;
✓ Arme beugen – einatmen;
✓ Arme strecken – ausatmen;
✓ Option leichter: Beine gebeugt;
✓ Option schwerer: Beine gestreckt;
✓ 10x Wiederholungen.

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Hanteln/ Wasserflaschen seitlich mit gestreckten Armen bis zur Waagerechten anheben

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Übungsausführung:

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✓ Füße hüftbreit aufstellen;
✓ Brustkorb öffnen, Schultern nach hinten ziehen, Bauchmuskeln anspannen;
✓ Gestreckte Arme seitlich bis zur Waagerechten anheben, kurz halten, absenken;
✓ 20x Wiederholungen.

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Außenrotation mit Hanteln/ Wasserflaschen

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Übungsausführung:

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✓ Arme gebeugt, Oberarme liegen an Oberkörper an;
✓ Unterarme und Handflächen zeigen nach oben zur Decke;
✓ Schultern locker und entspannt;
✓ Unterarme mit Hanteln/ Wasserflaschen nach außen und innen führen;
✓ 15x Wiederholungen.

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So trainierst Du in der Schwangerschaft effektiv und sicher

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Meine Erfahrung als Trainerin meiner Mutter-Kind-Gruppe STRONG MOMS zeigt, dass Sport während und nach der Schwangerschaft super gut und extrem wichtig für das Selbstbewusstsein, das Körpergefühl und die Laune ist. Diese Übungen haben sich bewährt und können auch Dir als angehende Mutter helfen, während der Schwangerschaft fit zu bleiben um so nach der Entbindung schneller zurück zur alten Figur zu kommen. So empfehle ich:

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• 1-2x Training pro Woche funktionelles Training;
• auf die korrekte Übungsausführung achten;
• auf Signale des Körpers achten, nicht über Grenzen pushen;
• ergänzend dazu Ausdauer-Einheiten absolvieren.

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Viel Spaß beim Training!

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