Denken Sie, dass das Training der Schultern zu Hause ein Problem ist?
Mit diesen Übungen werden Sie eines Besseren belehrt!
Die Schultern sind ein grundlegender Teil unseres Körpers, und ihr Training trägt nicht nur zur Verbesserung des Aussehens bei, sondern auch zur Stärkung der gesamten Struktur.
Mit stärkeren Schultern und Armen können Sie alle täglichen Aktivitäten mühelos ausführen, wie z. B. Einkäufe nach Hause tragen, Ihr Kind hochnehmen und Möbel im Haus verschieben.
Die Arme sind unser wichtigstes Werkzeug, und die Schulter ist ein unverzichtbarer Teil davon.
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder wollen, machen Sie sich keine Sorgen: Es ist möglich, viele Schulterübungen zu Hause durchzuführen, mit Gewicht (auch selbstgemacht) oder Übungen mit Körpergewicht, die das Körpergewicht als Widerstand nutzen.
Bereit zum Training?
In diesem Artikel werden wir Ihnen die besten Schulterübungen vorstellen, die leicht zu Hause durchgeführt werden können, mit einem vollständigen Programm und Anleitung zur korrekten Ausführung.
Bevor wir auf die Details der Übungen eingehen, ist es wichtig, die Bedeutung des Schultertrainings zu verstehen.
Wie bereits erwähnt, sind die Schultern an einer sehr großen Vielfalt von Bewegungen beteiligt, die nicht nur sportliche Aktivitäten betreffen: Objekte zu heben ist etwas, das wir ständig im täglichen Leben tun.
Ob zu Hause oder bei der Arbeit, wir brauchen immer die Unterstützung unserer Schultern, um dies optimal zu tun.
Das Stärken und Straffen der Schultermuskeln ist daher eine große Hilfe bei der Durchführung alltäglicher Aktivitäten, trägt aber auch dazu bei, die Haltung zu verbessern und trägt zu Verletzungsprävention bei.
Einer der Nachteile des Trainings zu Hause ist der Mangel an spezialisiertem Equipment.
Es gibt jedoch viele hocheffektive Übungen, die nur das Körpergewicht oder die Verwendung kleiner, leicht erreichbarer Geräte erfordern.
Die Schulter ist eine der beweglichsten und zartesten Gelenke des menschlichen Körpers. Die Hauptmuskeln, die beim Schultertraining beteiligt sind, sind:
Das ausgewogene Training aller dieser Fasern ist grundlegend für Kraft, Stabilität und Schmerzprävention.
Die Seitenheben sind eine gezielte Übung zum Trainieren der Schultermuskeln, insbesondere des seitlichen Deltamuskels.
Sehr wirksam zur Entwicklung der Schulterbreite und zur Verbesserung der Ästhetik der oberen Körperhälfte können Seitenheben sowohl mit dem Körpergewicht als auch mit zusätzlichen Gewichten wie Hanteln oder Wasserflaschen ausgeführt werden.
So führen Sie Seitenheben mit Körpergewicht korrekt aus:
Der Handstand Push-up ist eine fortgeschrittene Übung, die die Kraft der oberen Körpermitte und der Schultern beansprucht.
Es ist eine Variante der traditionellen Push-ups, bei denen der Körper in einer invertierten Position positioniert ist, mit den Füßen auf einer erhöhten Fläche abgestützt und den Händen am Boden, in einem Zustand ähnlich einem Handstand oder Handbalancieren.
So führen Sie einen Handstand Push-up korrekt aus:
Der Handstand Push-up ist eine anspruchsvolle Übung, die Kraft in der oberen Körperhälfte, Gleichgewicht und Koordination erfordert: Wenn Sie neu bei dieser Art von Übung sind, könnte es hilfreich sein, Hilfe zu bitten oder eine Wand zur Unterstützung zu verwenden, bis Sie mehr Vertrauen und Kraft aufgebaut haben.
Wir alle kennen das Planking, aber in diesem Fall ist die Wahl eine Variante, die auf das Schultertraining abzielt: das Plank Shoulder Taps.
Um dies auszuführen:
Auch der Superman gehört zu den Schulterübungen mit Körpergewicht, obwohl er tatsächlich viele Muskelgruppen zusammen beansprucht.
Um dies auszuführen:
Das Plank to Downward Dog ist eine dynamische Übung, die hauptsächlich die Kernmuskulatur, die Arme, die Schultern und die hinteren Oberschenkelmuskeln beansprucht.
So führen Sie das Plank to Downward Dog korrekt aus:
Der Reverse Fly, oder "Reverse Dumbbell Fly," ist eine Übung, die hauptsächlich auf die Muskeln der oberen Rückenpartie abzielt, insbesondere auf die hinteren Deltamuskeln und den Trapezmuskel.
Das Hauptziel ist es, die hintere Schulterpartie zu isolieren und zu entwickeln und die Körperhaltung zu verbessern.
So führen Sie den Reverse Fly mit Hanteln korrekt aus:
Das Frontheben ist eine Schultertrainingsübung, die hauptsächlich auf die vorderen Deltamuskeln abzielt.
Diese Muskeln befinden sich auf der Vorderseite der Schultern und sind an Bewegungen zum Heben der Arme nach vorne beteiligt.
So führen Sie sie korrekt aus:
Schulterübungen müssen, um wirklich wirksam zu sein und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, korrekt ausgeführt werden.
Die Technik ist das Wichtigste, viel wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen: Lassen Sie uns von dieser Annahme ausgehen, um über die Vermeidung der häufigsten Fehler zu sprechen:
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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Schultertraining zu Hause mit der richtigen Wahl von Übungen und einem gut strukturierten Trainingsplan absolut möglich ist.
Ob Sie Anfänger oder erfahren sind, ist es wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden.
Durch die Integration dieser Übungen in Ihre Trainingsroutine werden Sie in der Lage sein, starke, straffe und gut proportionierte Schultern ohne teure Ausrüstung zu entwickeln.
Und um eine umfassendere Arbeit und unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers zu leisten, folgen Sie dem Armstraffungsprogramm von Gymondo und trainieren Sie überall mit Spaß!
Hier ist eine Auswahl effektiver Übungen, geeignet sowohl für diejenigen, die keine Ausrüstung haben, als auch für diejenigen, die Hanteln oder Gummibänder haben:
Führen Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen für jede Übung durch, erhöhen Sie schrittweise die Last oder Schwierigkeit.
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