Reisen bedeutet oft Kofferpacken, neue Städte, volle Termine, und meistens keine Zeit für den Umweg über ein Fitnessstudio. Mit dem neuen Gymondo Programm „Fit im Hotel" holt sich dein Training sein eigenes Zimmer, direkt neben deinem Gepäck.
Sechs kurze Workouts, kein Equipment, jederzeit einsetzbar, egal ob du geschäftlich unterwegs bist oder deinen Urlaub genießt. Die Gymondo App nimmt dir dabei die Auswahl der passenden Übungen ab, sodass du dich nicht selbst um die Planung kümmern musst.
Viele denken, ein gutes Workout braucht Platz, Geräte und eine ruhige Umgebung. Dabei reicht oft schon eine kleine freie Fläche zwischen Bett und Fenster. Genau darauf ist „Fit im Hotel" ausgelegt. Das Programm wurde speziell für kleine Räume konzipiert, sodass du unabhängig davon trainieren kannst, wie klein dein Zimmer tatsächlich ist.
Das Beste daran: Du brauchst keine Hanteln, kein Band, keine Matte aus dem Koffer. Alles, was du brauchst, ist dein eigenes Körpergewicht und ein bisschen Motivation. Bewegungen wie Squats, Push-ups oder ein klassischer Plank, der über mehrere Sekunden gehalten wird, reichen bereits aus, um deine Rumpfmuskulatur zu aktivieren und deinen ganzen Körper zu fordern.
Nebenbei kurbelt reines Körpergewichtstraining die Durchblutung an, reduziert Stress und sorgt dafür, dass du dich auch nach einem langen Reisetag konzentrierter fühlst. So bleibt Bewegung Teil deiner Reise, statt eine Pause von deiner Routine zu sein.
Auch Ausfallschritte, die einzeln pro Bein die Balance fordern, Trizeps-Dips an der Kante eines stabilen Stuhls oder Bettes und Mountain Climbers für dein Herz-Kreislauf-System lassen sich problemlos einbauen, dabei kannst du die Möbel im Zimmer clever nutzen, etwa für Dips oder erhöhte Liegestütze.
„Fit im Hotel" eignet sich für alle, die:
Das Programm besteht aus sechs kompakten Einheiten, entwickelt von deiner Gymondo Trainerin Julia. Jede Session dauert im Schnitt nur 10 bis 12 Minuten und ist auf Level 2 (mittlere Schwierigkeit) ausgelegt, ideal für alle, die bereits ein wenig Trainingserfahrung mitbringen und in kurzer Zeit spürbar aktiv werden wollen.
Empfohlen werden drei Trainingstage pro Woche über einen Zeitraum von zwei Wochen. Schon 2 bis 3 Einheiten pro Woche reichen aus, um deine Fitness zu erhalten, und abwechslungsreiche 10-Minuten-Workouts sowie regelmäßige Bewegung können langfristig sogar dabei helfen, chronischen Krankheiten vorzubeugen.
So bleibt genug Raum für Erholung, während du gleichzeitig in Bewegung bleibst, egal wie voll dein Reiseplan ist.
Jede Einheit hat einen eigenen Fokus, damit du je nach Tagesform und Zeit die passende Session wählen kannst:
So kannst du je nach Lust und Zeitfenster zwischen einem intensiven Ganzkörpertraining und gezielten Einheiten für Beine, Arme oder Bauch wechseln, ganz ohne Planung im Voraus – und bei Bedarf mit einer Übersicht dabei helfen lassen, welches Trainingsprogramm das richtige für dich ist.
Wer es an manchen Tagen etwas intensiver mag, kann einzelne Übungen wie Burpees in Intervallform einbauen. Ein hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT, dauert meist nur 15 bis 20 Minuten und kurbelt dabei den Stoffwechsel an, sodass in kurzer Zeit effektiv Kalorien verbrannt werden – eine gute Basis, wenn du mit einem strukturierten Programm wie „Schlank in 10 Wochen“ für effektives Abnehmen deine Figurziele verfolgst.
Selbst 15 Minuten reichen aus, um ein spürbares Training zu absolvieren, während ein komplettes Hotel-Workout mit Auf- und Abwärmen insgesamt meist zwischen 20 und 30 Minuten liegt.
Der größte Vorteil von „Fit im Hotel" ist die Flexibilität. Du entscheidest, wann dein Workout stattfindet, morgens vor dem Frühstück, zwischen zwei Meetings oder als kleiner Ausgleich nach einem langen Tag Sightseeing. Da keine Geräte notwendig sind, kannst du direkt loslegen, sobald du dein Zimmer betrittst.
Schaff dir am besten kurz Platz und leg dir bereit, was du brauchst, dann fällt dir der Einstieg leichter, und plane feste Zeiten für dein Training ein, damit es nicht im Trubel des Reisealltags untergeht. Genauso wichtig wie das Training selbst ist ausreichend Schlaf für deine Leistungsfähigkeit, und auch auf einen ausgewogenen Speiseplan mit genug Wasser solltest du unterwegs nicht verzichten.
Ein kleiner Tipp aus der Praxis: Kombiniere zwei kürzere Einheiten, zum Beispiel eine für die Beine und eine für den Bauch, wenn du an einem Tag etwas mehr Zeit hast. So bleibt dein Training abwechslungsreich, auch über mehrere Reisetage hinweg.
Wenn du noch mehr Vielfalt möchtest, gibt es einige einfache Ergänzungen. Widerstandsbänder oder ein leichtes Springseil lassen sich beide leicht im Koffer verstauen und erweitern deine Übungsmöglichkeiten, ganz ohne viel Platz zu beanspruchen.
Auch Treppenläufe im Hotel oder ein kurzer Spaziergang während einer Wartezeit am Flughafen zählen bereits als Bewegung und lassen sich ganz nebenbei in den Tag einbauen. Wer die Umgebung kreativ nutzt, etwa den Hotelflur für ein paar Sprints oder eine Bank im Park für Dehnübungen, findet fast überall eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben.
Regelmäßige Mobilitätsübungen helfen zudem, Verspannungen nach langen Reisen oder Flügen vorzubeugen, und auch eine kurze Yoga-Einheit – etwa ein gezieltes Pilates-Programm zur Stärkung der Tiefenmuskulatur oder sanftes Stuhl-Yoga für mehr Beweglichkeit – kann dabei helfen, Körper und Geist während der Reise wieder in Balance zu bringen.
Wer außerdem gerne läuft, sollte an bequeme Laufschuhe denken, falls das Hotel eine schöne Umgebung zum Joggen bietet. Manche Unterkünfte verfügen zusätzlich über einen Fitnessraum mit Laufband und Hanteln, auch wenn diese oft eher spärlich ausgestattet sind – wer gezielt Muskeln aufbauen möchte, kann dafür ein strukturiertes Strong & Fit Kurzhantel-Programm nutzen.
Für „Fit im Hotel" brauchst du all das nicht, es sind einfach nette Extras für alle, die noch etwas mehr Abwechslung suchen.
„Fit im Hotel" zeigt, dass Training und ein volles Reiseprogramm sich nicht ausschließen müssen. Es geht nicht darum, in kürzester Zeit ein bestimmtes Ergebnis zu erzwingen, sondern darum, deiner Routine treu zu bleiben, auch wenn du gerade nicht zu Hause bist.
Jede kleine Einheit ist ein Schritt, der dich näher an dein Wohlbefinden bringt, unabhängig vom Ort. Schon 15 Minuten Bewegung am Tag reichen im Urlaub aus, um dein Wohlbefinden spürbar zu steigern, ob als kurzes Workout im Zimmer oder als entspannte Yoga-Session am Strand. Und vergiss nach dem Training das Stretching nicht, das hilft deinem Körper, sich schneller zu erholen.
Pack also deinen Koffer und dein Training gleich mit ein – ob mit den „Fit im Hotel“ Workouts oder einem umfassenderen Gymondo Plus Trainingsprogramm. Mit den „Fit im Hotel" Workouts von Gymondo Online Fitness wird jedes Hotelzimmer zu deinem persönlichen Studio, bereit, wann immer du es bist.
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