Der Core, oft als Körperkern bezeichnet, ist viel mehr als nur eine einfache Muskelgruppe.
Er erstreckt sich weit über die Bauchmuskeln hinaus und umfasst eine Reihe von tiefen Muskeln, die die Wirbelsäule stützen.
Der Core umfasst:
Ein starker Core bietet eine stabile und solide Grundlage für alle Körperbewegungen.
Ein gut trainierter Core trägt zu Kraft und Präzision in Bewegungen bei und verbessert die Leistung beim Laufen, Gewichtheben, Schwimmen und vielen anderen Sportarten.
Die Stärkung des Core hilft, Muskel- und Gelenkverletzungen zu vermeiden.
Core-Training hilft, die Muskulatur zu stärken, die die Wirbelsäule stützt.
Core-Übungen beanspruchen eine Reihe von Muskeln und führen zu einer allgemeinen Verbesserung der Kraft und physischen Ausdauer.
Halte die Position für eine bestimmte Zeit mit angespannten Bauch- und Core-Muskeln.
Hebe deine Hüften vom Boden ab, indem du deine Knie zur Brust bringst, spanne deine Bauchmuskeln an.
Drehe deinen Oberkörper von einer Seite zur anderen, wobei du die schiefen Muskeln einbeziehst.
Strecke ein Bein, während du den entgegengesetzten Arm über deinen Kopf senkst, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
Hebe deinen Oberkörper und deine Beine vom Boden ab. Halte die Position mit fest angespanntem Core.
Nimm die Plank-Position an und bringe abwechselnd deine Knie zur Brust.
Stütze dich auf deinem Unterarm und deinen Füßen ab und halte eine gerade Linie vom Kopf zu den Füßen.
Hebe deine Beine langsam zur Decke, während du deinen Core angespannt hältst, und senke sie dann langsam ab.
Strecke ein Bein und den entgegengesetzten Arm nach vorne aus, während du den Core stabil und den Rücken gerade hältst.
Der Core umfasst neben dem Rectus abdominis auch die inneren und äußeren schiefen Muskeln, den Transversus abdominis, die Lendenmuskeln, das Zwerchfell und die Beckenbodenmuskulatur.
.webp)
.webp)
