Training nach der Geburt ist eine Frage, die häufig unterschiedliche Meinungen, Zweifel und Bedenken aufwirft.
Wann ist es möglich, nach der Entbindung wieder mit dem Training zu beginnen, ohne in Komplikationen zu geraten?
Die Zeit nach der Geburt ist ein außergewöhnliches Kapitel im Leben einer Frau, das von Freude, Veränderungen und neuen Herausforderungen geprägt ist.
Neben den vielen Herausforderungen, denen sich eine junge Mutter stellen kann, spielt die Aufmerksamkeit auf ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden eine entscheidende Rolle: Der Wunsch, wieder mit dem Training zu beginnen, ist völlig normal und berechtigt, aber wann ist es auch möglich?
In diesem Artikel werden wir die Vorteile des Trainings nach der Geburt, die empfohlenen Arten von Übungen und wann es angebracht ist, mit diesem Genesungsprozess zu beginnen, erforschen.
Durch einen gezielten und personalisierten Ansatz kann das Training nach der Geburt zu einem wertvollen Verbündeten für junge Mütter werden, indem es ihnen hilft, Kraft, Flexibilität und Vertrauen in ihren Körper während dieser sensiblen Lebensphase wiederherzustellen.
Das Training nach der Geburt oder die körperliche Aktivität nach der Geburt ist für mehrere Gründe wichtig, die das körperliche und geistige Wohlbefinden junger Mütter betreffen.
Hier sind einige der wichtigsten Gründe:
Es ist wichtig zu betonen, dass jede Frau anders ist und dass das Training nach der Geburt auf der Grundlage individueller Bedürfnisse und des Fitnessniveaus personalisiert werden sollte.
Bevor Sie ein Trainingsprogramm nach der Geburt beginnen, wird empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren und sich die Genehmigung zu holen.
Der Zeitpunkt, wann eine Frau nach der Geburt wieder mit dem Training beginnen kann, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter die Art der Geburt, der allgemeine Gesundheitszustand und das vorherige Fitnessniveau.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass jede Frau einzigartig ist und die spezifischen Richtlinien variieren können.
Insbesondere ist jedoch die Art der Geburt, die Sie erlebt haben, der Faktor, auf den Sie sich konzentrieren sollten.
Es gibt einen Unterschied zwischen einer vaginalen Geburt und einer Kaiserschnittgeburt, und es gibt auch einen Unterschied zwischen einer vaginalen Geburt ohne Komplikationen und einer mit Komplikationen.
Lassen Sie uns sehen, wann es möglich ist, die körperliche Aktivität je nach Fall wieder aufzunehmen.
Nach einer natürlichen Geburt können viele Frauen innerhalb weniger Tage nach der Geburt mit leichten Übungen beginnen, aber es ist essentiell, auf Ihren Körper zu hören und den Anweisungen Ihres Arztes zu folgen.
Im Allgemeinen wird jedoch empfohlen, mindestens zu warten:
Der Kaiserschnitt kann aufgrund des erforderlichen chirurgischen Eingriffs längere Erholungszeiten erfordern, und nach dem Durchmachen könnte man sich viel weniger kräftig fühlen.
Zum Beispiel haben viele Frauen in den ersten Tagen sogar Schwierigkeiten, aus dem Bett aufzustehen, und das ist völlig normal.
Die typischen Richtlinien in diesem Fall sind:
In beiden Fällen ist es essentiell, auf sich selbst zu hören und übermäßige Anstrengungen zu vermeiden.
Wenn Sie beginnen und die Übungen verursachen Schmerzen und Unbehagen, machen Sie einen Schritt zurück und stoppen Sie, oder verringern Sie die Intensität.
Ein Trainingsprogramm nach der Geburt sollte sich auf die Wiedererlangung der Kernkraft, Stabilisierung und Genesung des Beckenbodens konzentrieren.
Ein Physiotherapeut, der sich auf Frauengesundheit spezialisiert hat, kann ein großartiger Verbündeter sein, um einen personalisierten Trainingsplan zu entwickeln.
Nach der Geburt ist es häufig, dass viele Frauen mit Veränderungen ihres Körpergewichts konfrontiert werden.
Die Gesellschaft übt oft Druck auf junge Mütter aus, damit sie schnell zur ihrer Gestalt vor der Schwangerschaft zurückkehren, aber es ist essentiell zu verstehen, dass jeder Körper auf einzigartige Weise auf diese Erfahrung reagiert.
Das Gewicht nach der Geburt wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter:
Es ist wichtig, die Vielfalt weiblicher Körper zu schätzen und zu erkennen, dass der Prozess der Genesung nach der Geburt eine individuelle Reise ist.
Die Konzentration auf Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden statt auf das Erreichen eines bestimmten Gewichts kann einen ausgewogeneren und nachhaltigeren Ansatz fördern.
Die Veränderungen im Körper zu akzeptieren und sich selbst die Zeit zu nehmen, die nötig ist, um sich dieser neuen Lebensphase anzupassen, ist grundlegend, um eine positive Denkweise zu fördern.
Jede Frau hat ihr eigenes Tempo der Genesung, und das geht weit über die einfache Berücksichtigung des Gewichts auf der Waage hinaus.
Nach der Geburt ist einer der ersten Aspekte, die wieder zu beleben sind, die Verbindung zwischen Atem, Bauch und Beckenboden.
Die Zwerchfellatmung ist eine grundlegende Technik zum Reaktivieren tieferer Muskeln, Verbessern der Körperhaltung und Fördern der Entspannung. In der Praxis geht es darum, tief zu atmen, das Zwerchfell zu dehnen und den Bauch sanft einzubeziehen.
Es ist eine sanfte Übung, mit der Sie auch wenige Tage nach der Geburt beginnen können, in Abwesenheit von Komplikationen, und ist nützlich, um wieder Bewusstsein für Ihren Körper zu entwickeln.
Die Verwendung eines Fitballs (Gymnastikball) nach der Geburt ist eine wirksame und sichere Wahl.
Sanfte Dehnungen auf dem Ball helfen, Spannungen im Rücken, Becken und Schultern zu lösen, Bereiche, die oft durch die neue Routine mit dem Neugeborenen überanstrengt werden.
Darüber hinaus kann der Ball als Unterstützung für Mobilitäts-, Gleichgewichts- und Entspannungsübungen dienen und kontrollierte Bewegungen ermöglichen, die die Körperrhythmen respektieren.
Es ist ein Werkzeug, das auch für diejenigen empfohlen wird, die kürzlich entbunden haben und die Elastizität und das Vertrauen in ihre Bewegung langsam wiederfinden möchten.
Die Katzenhaltung (cat stretch) ist eine der beliebtesten Übungen bei der postpartalen Genesung.
Einfach aber sehr kraftvoll, hilft es, die Wirbelsäule zu mobilisieren, Spannungen in der Lendenwirbelsäule freizusetzen und die Körperhaltung zu verbessern.
Diese Übung wird auf den Knien ausgeführt, mit langsamen Bewegungen der Rückenbiegung und Streckung, synchron mit dem Atem.
Sie ist perfekt für die schrittweise Rückkehr zur Bewegung, auch in den ersten Monaten nach der Geburt geeignet, vorausgesetzt, es gibt keinen Schmerz oder gegenteilige ärztliche Anweisungen.
Das Plank ist eine Übung, die auch nach der Geburt nützlich sein kann, aber muss niemals zu früh oder ohne ordnungsgemäße Vorbereitung durchgeführt werden.
Nach der Schwangerschaft ist es grundlegend, den Kern schrittweise wieder aufzubauen und dabei die Genesungszeiten des Beckenbodens und der Bauchmuskeln zu respektieren (besonders wenn Diastase vorhanden ist).
Vereinfachte Versionen des Planks – wie das Plank mit Unterstützung auf den Knien oder mit Unterstützung – können nur eingeführt werden, wenn Sie volle Kernstabilität und kein abdominales Unbehagen haben.
Es ist immer besser, sich von einem Trainer leiten zu lassen, der sich auf postnatale Übungen spezialisiert hat.
Die Kegel-Übungen sind besonders wichtig nach der Geburt für die Genesung und Stärkung des Beckenbodens, der während Schwangerschaft und Geburt geschwächt werden kann.
Hier ist eine Anleitung zur Ausführung in der postpartalen Phase:
Gibt es Übungen, die nach der Geburt zu vermeiden sind?
Tatsächlich ja.
Genau wie es Aktivitäten und Dinge gibt, die während der Schwangerschaft zu vermeiden sind, gibt es auch Übungen, die man nach der Geburt besser nicht machen sollte.
Hier sind einige Dinge zu vermeiden:
Im Allgemeinen ist es jedoch grundlegend, die Genehmigung eines Arztes zu erhalten, bevor man ein Trainingsprogramm nach der Geburt beginnt.
Jede Schwangerschaft ist einzigartig in ihrer Art, und die Ausgleichszeit, die sie benötigt, ist unterschiedlich. Eine Frau könnte nach der Geburt in zwei Wochen wieder in Form sein, eine andere könnte Monate brauchen und das ist völlig normal: Wir sind zum Glück nicht alle gleich.
Denken Sie daran, Ihre Reise nicht mit der einer anderen Frau zu vergleichen: Junge Mütter sind alle verschieden, aber jede von ihnen muss sich einer großen Veränderung in ihrem Leben stellen!
Außerdem ist es in Ordnung, wenn das Abnehmen und die Rückkehr zur Zeit vor der Schwangerschaft für Sie ein wichtiger Aspekt ist, aber geben Sie Ihrem Wohlbefinden und dem Genießen Ihres neuen Lebens Tag für Tag Priorität.
Junge Mütter, die sich wiederholt dem Training widmen möchten, wissen oft nicht, wo sie anfangen sollen.
Diejenigen, die sich früher trainiert haben, müssen neue Übungen finden, um zu machen, ihre Trainingsroutine an die neuen Bedingungen angepasst, und diejenigen, die es nie getan haben, sollten stattdessen den idealen Weg finden, um ihre körperliche Aktivität nach der Geburt zu beginnen.
Nun, dies alleine zu schaffen ist nicht so einfach! Deshalb ist es gut, sich strukturierten Trainingsprogrammen anzuvertrauen und sich von erfahrenen Trainern leiten zu lassen.
Auch wenn du nicht sofort nach der Geburt Zeit hast, ins Fitnessstudio zu gehen, keine Sorge: mit Gymondo kommt all das direkt zu dir nach Hause und hilft dir, körperliche Aktivität in deinen Tag zu integrieren, indem es sie in die Zeitlücken passt, die du freimachen kannst!
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